Tu viens de passer une énième nuit à te balader entre ton lit et le berceau sur la pointe des pieds, avec un bébé qui décide que c’est la meilleure heure pour faire la fête ? Allez, courage, ça va passer, et en attendant, j’ai quelques astuces pour te faciliter la vie !
1. La routine du soir est ta meilleure alliée
Bébé, et toi aussi d’ailleurs, adore une certaine régularité. Instaure une routine avant coucher qui signale à son petit cerveau qu’il est l’heure de dormir. Bain, massage, histoire, chanson… Fais ce que tu préfères, mais répète-le chaque soir. C’est comme un petit rituel magique qui dit : « C’est l’heure de faire dodo ! ». Et parfois, juste parfois, ça marche ! 🤞
2. Garde le calme, envoie la détente
Évite toute activité excitante le soir. Tu sais, comme cette fausse bonne idée de montrer à bébé le dernier trailer de ton film préféré ou de lui faire un concert privé avec ton doudou-turné-DJ. La lumière bleue des écrans, le bruit, et même ton accent parodique… On évite ! Une soirée zen c’est possible, même s’il est minuit et que c’est devenu ton nouveau « matin ».
3. Négociation, mais avec soi-même
La fatigue peut te jouer des tours, et tu t’es peut-être déjà vue réchauffer un biberon à 3h du mat’ ! Avant de succomber, pose-toi la question : Est-ce vraiment nécessaire ? Parfois, juste le fait de vérifier si bébé a besoin d’un peu de réconfort plus que de manger peut faire des miracles. Peut-être que la tétine tombée ou un doudou légèrement hors de portée est la raison de ses cris, pas son appétit.
4. Pense au sommeil diurne
Ok, c’est moins… convenu, mais s’il se réveille souvent la nuit, essayer de caler un petit dodo pendant la journée peut être un bon plan. Pas d’excès de sieste pour autant 😉, car c’est un peu comme recharger la batterie pendant la journée pour qu’elle tienne mieux la nuit ! Une sieste stratégique, pourrait permettre de soulager un peu leur fatigue cumulée.
5. Partage la charge
Si tu as un partenaire, levez-vous pour le prochain réveil ? Je sais, je sais… On a tendance à vouloir tout gérer quand il s’agit de notre petit trésor, mais faire équipe, c’est un peu comme être à deux dans un canoë… ça va beaucoup plus loin quand on rame en même temps ! Propose-lui de partager la nuit, vous gagnez tous les deux en sommeil 🌜.
6. Chouchoute ton environnement
Ton espace peut faire la différence. Une chambre calme, sombre, avec une température idéale (entre 18 et 20 degrés pour bébé) va aider le sommeil. Mais surtout, pour toi, un environnement propice à retrouver le sommeil rapidement. Peut-être une petite playlist de musique douce tranquille pour toi, prête quand tu te re-couches après un biberon impromptu.
7. Soins au naturel
Pour toi, essaie des remèdes doux avant de passer aux sirops. Une tisane à la camomille, de la valériane, tu veux vraiment tenter quelque chose pour dormir mieux ? Peut-être tester la méthode du « train du sommeil » décrite dans notre article [5 techniques de relaxation pour gérer l’insomnie maternelle] pour retrouver ton rythme ?
8. Demande de l’aide et ne t’isole pas
Parle avec d’autres mamans ([Déjà réveillées à 6h tous les jours ? Voici comment nous avons parlé de nos expériences insomniaques avec bébé]) ou demande de l’aide à ta sage-femme ou médecin si tu sens que c’est trop difficile. La fatigue extrême est épuisante, et tu n’as pas à affronter ça seule. Souvent, un avis extérieur peut nous sortir d’un tunnel de fatigue !
Les nuits blanches sont un passage dans la vie d’une nouvelle maman (ou d’un nouveau papa aussi !), mais qu’importe sa durée, on finit par s’en sortir. Si toi aussi, tu as des astuces pour gérer ces nuits courtes, partage-les en commentaire ! Et rappelle-toi, le plus précieux conseil est : « Fais de ton mieux et, dans de telles situations, tout ce que tu fais est déjà bien. ».
Courage et bisous 💗. En attendant, sur ce lien, tu trouveras [Nos autres articles pour des conseils de survie en maternité].